Como travar a obesidade?

No ano passado, um estudo do Instituto de Saúde Pública da Universidade do Porto (ISPUP) mostrou que 60% dos portugueses são obesos ou estão em risco de ser obesos (pré-obesidade). Os números são realmente alarmantes e, para não ser mais um número nesta estatística, é importante actuar nos primeiros estágios de obesidade. Se está em risco, comece por procurar uma consulta de nutricionismo e aumentar a sua actividade física.

Aumentar a actividade física

Aumentar a actividade física no dia a dia e combater o sedentarismo é o primeiro passo para travar o avanço da obesidade. Pode começar por pequenos gestos no dia a dia (como caminhar, usar as escadas, ir a pé para o trabalho) ou investir e contratar um personal trainer. Este tipo de treinos é o mais adequado para quem tem uma resistência limitada, pois é completamente personalizado para as suas necessidades.

Diminuir o consumo de calorias

Além de aumentar a actividade física, também deve fazer por diminuir o consumo de calorias. É aqui que a consulta de nutricionismo lhe pode ser útil: é preciso reaprender o que deve ou não comer, reprogramar o seu corpo para comer menos e a preferir as alternativas saudáveis às nossas “gulodices” preferidas. Se está a fazer exercício físico, é importante ter isso em consideração enquanto faz o plano alimentar.

Aumentar o gasto de energia

A perda de peso resume-se a uma equação simples: gastar mais calorias do que as que consumimos. Isto deriva dos dois primeiros passos que explicámos: fazer mais exercício (que leva a gastar energia) e comer menos (diminuir o número de calorias que consumos). Daí ser tão importante o balanço entre o exercício e a alimentação que vai encontrar nas consultas de nutricionismo!

Se está à procura de consultas de nutricionismo no Porto com um nutricionista reputado, não deixe de pedir orçamentos e ler críticas de antigos clientes na Fixando. Trata-se de uma nova plataforma de contratação de serviços e é 100% portuguesa: vale a pena apostar no que é nacional!

Sobremesas saudáveis (e deliciosas) para o seu casamento

Infelizmente, os casamentos têm a reputação de “destruidores de dietas”. Geralmente, são dias de excessos em que se come e se bebe demais, embora os profissionais de catering para festas tentem cada vez mais apresentar menus variados e equilibrados. Se ainda está a conversar com várias empresas de catering de festas para decidir qual vai ser a ementa do seu grande dia, fique com estas sugestões de sobremesas saudáveis!

Pavlova

A pavlova ainda não é muito conhecida por cá, mas trata-se de uma sobremesa semelhante ao merengue, estaladiça por fora mas muito fofa, quase como um marshmellow, por dentro. Apesar de ter açúcar e amido de milho, o ingrediente principal são as claras de ovo. Isto significa que a maioria do valor nutricional da Pavlova é proteína - ideal para quem está disposto a ganhar músculos nas pernas a dançar pela noite dentro. O topping da Pavlova pode ser variado (desde fruta até ao creme de ovos ou ao Kit Kat), mas aconselhamos que peça às empresas de catering de festas as opções mais saudáveis, com frutos vermelhos e kiwi.

Sorvete

A maioria das noivas prefere evitar casar no Inverno. Se é uma das jovens noivas com casamento marcado para a Primavera ou para o Verão, faça um “stand de gelados” em que possa servir sorvetes refrescantes. Ao contrário dos gelados, os sorvetes não levam nata (menos gordura!) e são feitos pelas empresas de catering para festas à base de fruta e água. Escolha frutas como a manga, a papaia, a maracujá ou a framboesa para evitar os açúcares adicionados.

Shots de sobremesas

Do mal, o menos, certo? Então, se as empresas de catering para festas lhe lançarem a proposta de fazer pequenos “shots de sobremesas”, não recuse. Esta é uma nova tendência nos casamentos: as sobremesas mais calóricas são servidas em tacinhas pequenas, apenas para “adocicar” a boca. Os profissionais de catering costumam alternar entre os doces à base de ovos, o tiramisu, as mousses ou outras sobremesas em camadas.


Se está à procura de catering para festas em Aveiro ou noutra capital de distrito, insira o seu código postal na Fixando e receba 5 orçamentos de profissionais nas proximidades. Verique os perfil de quem lhe enviar orçamento e leia desde logo o feedback de antigos clientes e o tipo de menus que costumam preparar. Boa sorte!

Body Pump ou Body Combat?

Sabe quais são as diferenças entre o body pump e o body combat? Qual é o mais apropriado para si? Se está a pensar fazer aulas de fitness em grupo, é bom informar-se sobre todas as modalidades disponíveis para si. Mas seja qual for a sua escolha, lembre-se que pode sempre contar com a ajuda de instrutores de fitness em grupo especializados.

O que é o body pump?

O body pump é uma modalidade de fitness cujo objectivo é tonificar os músculos e aumentar a stamina. Ao contrário do que acontece com certos tipos de exercício, o body pump fortalece a massa muscular por todo corpo - daí aumentar a resistência muscular e a melhoria da condição física geral. Dependendo do tipo de exercícios em cada aula, pode ter ainda uma componente cardiovascular. Por outras palavras, é um exercício aeróbico.


O body pump é recomendado por muitos personal trainers pelo dinamismo que dá uma a coaching de fitness em grupo - podem gastar-se 600 calorias numa aula de grupo e proporciona uma sensação de “sucesso” e bem-estar. Por último, este tipo de exercício induz aumento da densidade óssea, o que é especialmente importante no caso das mulheres na menopausa ou pré-menopausa.

O que é o body combat?

O body pump e o body combat são modalidades distintas, tanto em métodos como em objectivo. O body combat tem como principal objectivo aumentar a resistência, e um coaching de fitness em grupo resulta na perda de “apenas” 500 calorias. Combina elementos de várias disciplinas, incluindo artes marciais como o karaté, o kickboxing e o taekwondo. Por isso, as aulas caracterizam-se por uma dose elevada de adrenalina.


Os atletas mais avançados podem gastar 740 calorias, por isso têm que suplementar a sua dieta. Nem todos os instrutores de fitness em grupo recomendam este tipo de aula a iniciantes, pois é bastante exigente e cansativa. No entanto, se quer começar a practicar body combat, fale com o seu personal trainer: não é impossível! Tenha apenas em atenção que esta modalidade exige um grupo, por isso convide um grupo de amigas e procure um personal trainer privado!