Como ajudar os seus filhos a perder peso

Em Portugal, a obesidade infantil já tomou proporções preocupantes. E muitos pais, que por vezes também lidam com problemas no controlo do seu peso, não sabem como agir. É normal tentarem evitar que os seus filhos comam o que não devem às escondidas, tentar que ganhem gosto por legumes, ou que sejam mais ativos fisicamente.

Mas os nossos filhos são, apesar de tudo, seres independentes com vontade própria. Por isso, o nosso papel não deverá ser forçar-lhes a mudar as suas vontades, pois isso pode gerar frustrações e mau-estar lá em casa. Queremos, antes, ajudá-los a mudarem por si próprios os maus hábitos. Vamos ver então algumas coisas que pode mudar para ajudar os seus filhos a perder peso.

Repensar o pequeno-almoço

O problema da obesidade infantil tem vários culpados, certamente, mas um dos principais é o pequeno almoço. O pequeno almoço é a primeira refeição do dia e é aquela que inicia um ciclo possivelmente negativo.

Os pequenos almoços mais comuns em Portugal - aqueles que têm mais tempo de antena na TV - são os cereais açucarados, os iogurtes com sabores, os pãezinhos, ora com pepitas ora com recheio, ou os cremes de barrar.

Todos estes alimentos são ricos em açúcar, e, para além de não serem nutritivos, também não são saciantes. O resultado é que, pouco tempo depois, os seus filhos voltarão a ter fome. Isto leva-nos ao próximo ponto.

Reduzir o açúcar na alimentação

Como o açúcar é de absorção mais rápida, eles voltarão a ter vontade de ingerir algo que os sacie rapidamente, e voltarão a preferir consumir algo com açúcar ou com hidratos de carbono simples, como o pão de forma. Este ciclo do açúcar é difícil de quebrar, mas comece com a redução do açúcar na alimentação.

Verá que, ao substituir o açúcar por outros nutrientes de absorção mais lenta, os seus filhos ficarão mais tempo sem ter fome e não ficarão tão tentados a comer qualquer coisa rapidamente.

Atividade física motivadora

Uma boa alimentação, por si, só já fará muito pela saúde do seu filho. Mas combinar a alimentação com atividade física é o ideal. Quando falamos de actividade, não precisa de ser necessariamente um desporto, caso as suas crianças não gostem de desporto. Também pode ser dança, pode oferecer-lhes uma bicicleta, uns patins, trotinete ou skate, ou outro hobbie menos vulgar que lhes permita estarem activos, como a jardinagem.