Como a fisioterapia pode ajudar a tratar problemas respiratórios

Toa Heftiba

Normalmente, associamos a fisioterapia a lesões. Mas sabia que a fisioterapia pode ajudar a tratar problemas respiratórios? Aliás, existe uma área conhecida como fisioterapia respiratória, que pode ser bastante eficaz no tratamento de diversos problemas respiratórios, tais como:

• Asma: a fisioterapia respiratória pode ajudar a melhorar a função pulmonar, reduzir a frequência e intensidade das crises de asma, e a melhorar a qualidade de vida dos pacientes asmáticos.

• Bronquite: a fisioterapia também pode ajudar a reduzir a inflamação das vias aéreas e a diminuir a produção de muco, o que pode melhorar a respiração e reduzir a tosse e o desconforto respiratório.

• Fibrose quística: a fisioterapia pode ajudar a tratar problemas respiratórios como a fibrose quística, já que estimular a função pulmonar e a diminuir a frequência de infecções respiratórias em pacientes com fibrose quística.

• Doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC): a fisioterapia respiratória pode ajudar a melhorar a capacidade respiratória e a reduzir a falta de ar em pacientes com DPOC.

• Pneumonia: a fisioterapia respiratória pode ajudar a reduzir a acumulação de secreções e a melhorar a função pulmonar em pacientes com pneumonia.

Como é a fisioterapia ajuda a tratar problemas respiratórios?

Ainda não perceber bem como funciona? Bem, os fisioterapeutas respiratórios utilizam diversas técnicas para ajudar a melhorar a respiração dos pacientes. Entre essas técnicas, incluem-se:

• Exercícios respiratórios: os exercícios respiratórios podem ajudar a melhorar a capacidade pulmonar, a reduzir a falta de ar e a aumentar a resistência.

• Técnicas de drenagem postural: a drenagem postural é uma técnica que consiste em colocar o paciente em posições específicas para ajudar a drenar as secreções pulmonares.

• Vibração torácica: a vibração torácica é uma técnica que utiliza um dispositivo para produzir vibrações no tórax do paciente, a fim de ajudar a mobilizar as secreções pulmonares.

• Equipamentos de expansão pulmonar: os dispositivos de expansão pulmonar ajudam a melhorar a função pulmonar, a reduzir a falta de ar e a aumentar a capacidade respiratória.

Em resumo, a fisioterapia respiratória pode ser uma excelente opção de tratamento para pacientes com diversos problemas respiratórios. Os fisioterapeutas respiratórios utilizam uma série de técnicas para melhorar a função pulmonar, reduzir a falta de ar e a aumentar a capacidade respiratória dos pacientes, o que pode melhorar significativamente a qualidade de vida. Se precisa de encontrar sessões de fisioterapia em Cascais, clique aqui para encontrar um terapeuta e veja também quanto custa a fisioterapia.

Quantas vezes devo comer por dia?

Se está a tentar perder peso ou adoptar uma alimentação mais saudável, talvez se esteja a perguntar quantas vezes deve comer por dia. É comum ouvirmos dizer que precisa de comer “várias vezes por dia, pouco de cada vez”, mas quantas vezes é que deve comer durante o dia?


Não há um consenso, mas a maioria dos nutricionistas concorda que o ideal é comer 5 a 6 vezes por dia. Se dormir 6 a 7 horas por dia, isto significa que deve comer mais ou menos de três em três horas. Assim, nunca fica realmente com fome nem faz refeições compulsivas – a maioria dos snacks que comemos entre as refeições é altamente calórico. Além disso, segundo os profissionais, evita a perda de massa muscular.


O importante, porém, é ter em consideração os seus hábitos e estabelecer uma rotina. Um nutricionista poderá ajudá-lo a criar um plano de refeições adequado para as suas necessidades energéticas e estilo de vida. As consultas de nutrição também o vão ajudar a aprender as equivalências entre alimentos, de forma a nunca sair da sua rotina.


Geralmente, quando falamos destas 5 ou 6 refeições, incluímos o pequeno-almoço, lanche a meio da manhã (sobretudo para quem começa a trabalhar cedo), almoço, lanche a meio da tarde, jantar e ceia (especialmente para quem se deita tarde, embora com o cuidado de escolher alimentos que não causam refluxo gastroesofágico).


No entanto, isto também depende do tipo de dieta que quiser fazer. Na dieta keto, ou dieta cetogénica, o objectivo é comer apenas 3 vezes por dia, com a mínima quantidade de hidratos de carbono possíveis e, ao contrário do que podia esperar, mais lípidos. Contudo tenha em atenção que este tipo de dietas é muito específico e não deve ser adoptado por determinadas pessoas.

Como ajudar os seus filhos a perder peso

Em Portugal, a obesidade infantil já tomou proporções preocupantes. E muitos pais, que por vezes também lidam com problemas no controlo do seu peso, não sabem como agir. É normal tentarem evitar que os seus filhos comam o que não devem às escondidas, tentar que ganhem gosto por legumes, ou que sejam mais ativos fisicamente.

Mas os nossos filhos são, apesar de tudo, seres independentes com vontade própria. Por isso, o nosso papel não deverá ser forçar-lhes a mudar as suas vontades, pois isso pode gerar frustrações e mau-estar lá em casa. Queremos, antes, ajudá-los a mudarem por si próprios os maus hábitos. Vamos ver então algumas coisas que pode mudar para ajudar os seus filhos a perder peso.

Repensar o pequeno-almoço

O problema da obesidade infantil tem vários culpados, certamente, mas um dos principais é o pequeno almoço. O pequeno almoço é a primeira refeição do dia e é aquela que inicia um ciclo possivelmente negativo.

Os pequenos almoços mais comuns em Portugal - aqueles que têm mais tempo de antena na TV - são os cereais açucarados, os iogurtes com sabores, os pãezinhos, ora com pepitas ora com recheio, ou os cremes de barrar.

Todos estes alimentos são ricos em açúcar, e, para além de não serem nutritivos, também não são saciantes. O resultado é que, pouco tempo depois, os seus filhos voltarão a ter fome. Isto leva-nos ao próximo ponto.

Reduzir o açúcar na alimentação

Como o açúcar é de absorção mais rápida, eles voltarão a ter vontade de ingerir algo que os sacie rapidamente, e voltarão a preferir consumir algo com açúcar ou com hidratos de carbono simples, como o pão de forma. Este ciclo do açúcar é difícil de quebrar, mas comece com a redução do açúcar na alimentação.

Verá que, ao substituir o açúcar por outros nutrientes de absorção mais lenta, os seus filhos ficarão mais tempo sem ter fome e não ficarão tão tentados a comer qualquer coisa rapidamente.

Atividade física motivadora

Uma boa alimentação, por si, só já fará muito pela saúde do seu filho. Mas combinar a alimentação com atividade física é o ideal. Quando falamos de actividade, não precisa de ser necessariamente um desporto, caso as suas crianças não gostem de desporto. Também pode ser dança, pode oferecer-lhes uma bicicleta, uns patins, trotinete ou skate, ou outro hobbie menos vulgar que lhes permita estarem activos, como a jardinagem.

Dietas Famosas: qual é melhor?

Agora que se aproxima o Verão, voltamos a falar as dietas mais eficazes para ter um corpo ‘beach-ready’. Há algumas dietas que se repetem ano após ano e a que muitas famosas aderem, mas qual é a que funciona melhor para si? O blog Comer Bem e Saudável faz uma visita guiada às 4 dietas mais populares das celebridades, para que nós também possamos perceber o que cada uma delas implica e qual é a mais indicada para o nosso estilo de vida.

Dieta Atkins

Esta é uma dieta que se faz em quatro fases. A primeira consiste em induzir a cetose, para que o corpo comece a usar as suas reservas de energia. Por isso é importante começar este dieta com a ajuda de um especialista (por exemplo, um nutricionista). A parte boa é que as duas últimas fases são a pré-manutenção e a manutenção, por isso já estão a pensar a longo-prazo.

Dieta Paleo

A dieta paleo é talvez a mais famosa das dietas que importamos de Hollywood. Já é popular em todo o mundo e a Internet está cheia de receitas como ‘panquecas paleo’ ou até ‘pão paleo’. O objectivo consiste em comer apenas alimentos a que os nossos antepassados já teriam acesso antes de começarem a desenvolver actividades agrícolas. Ou seja, ficam de fora os produtos lácteos, as gorduras processadas e até os produtos fermentados como o pão.

Dieta Dukan

Tal como a dieta Atkins, a dieta Dukan vai-se fazendo por fases. A primeira fase é a “fase de ataque” e a sua duração varia com a quantidade de kgs que deseja perder. De qualquer forma, os hidratos de carbono estão proibidos tanto na primeira como na segunda fase. É indicada para quem quer perder pelo menos 5 kg e deve começar sempre com a ajuda de um especialista.

Dieta do Tipo Sanguíneo

A dieta do tipo sanguíneo defende que pessoas com tipos sanguíneos diferentes devem ter dietas diferentes, de forma a complementar deficiências que possamos ter no sangue. Não está cientificamente comprovada, mas não há qualquer problema em experimentar - nenhuma das dietas terá efeitos secundários.

Bolo Integral de Banana e Amêndoa

Fazer dieta não significa abdicar de comer doces. Há receitas saudáveis de bolos que são excelentes opções de snack para comer a meio da manhã e a meio da tarde. Uma das receitas que eu mais recomendo é a deste bolo integral de banana e amêndoa, que é naturalmente doce e tem uma absorção lenta. Prontos para começar a cozinhar? Vamos!


Ingredientes

1 chávena de farinha de trigo integral

1 chávena de farinha milho

1 colher de chá de canela

½ chá de stevia (adoçante natural)

¼ colher de sal fino

1 banana (de preferência madura)

1 chávena de leite (de preferência magro)

1 ovo grande (tamanho L)

1 colher de chá de baunilha

¼ chávena de manteiga de amendoim ou amêndoa

¼ chávena de amêndoa




Modo de Preparação

1. Pré-aqueça o forno a 175º C. Numa taça, misture todos os ingredientes secos: a farinha de trigo integral, a farinha de milho, a canela, a stevia e o sal.

2. Noutra taça, misture os ingredientes líquidos: a banana madura esmagada, o leite, o ovo, a baunilha e a manteiga de amendoim ou de amêndoa.

3. Junte os ingredientes secos na taça dos ingredientes líquidos e misture-os até formarem uma mistura homogénea e não espessa.

4. Deite numa forma forrada em alumínio e deite as amêndoas laminadas por cima para decorar.

5. Leve ao forno durante 35 a 50 minutos: teste com um palito e retire do forno quando sair seco.

O bolo rende várias porções e pode-se partir em pequenos quadrados. Como tem farinha integral, dá uma sensação de saciedade muito boa e é naturalmente doce graças à banana e à manteiga de frutos secos. Adoro levar para comer nos intervalos do trabalho!


Os frutos secos também fazem com que seja rico em “colesterol bom” e a porção de gordura má está reduzida ao máximo - usar o papel de alumínio (em vez de margarina) para forrar a forma e leite magro também tem um teor muito reduzido de gordura. Não aconselho a substituir por leite vegetal sob pena do bolo se “esmigalhar” demasiado. Espero que gostem :)

O crossfit é para mim?

Hoje em dia é comum os personal trainers em Lisboa sugerirem fazer crossfit, mas nem sempre é fácil saber se é a modalidade certa para nós. Ainda há muitas dúvidas sobre o que é o crossfit, se é seguro, quando e como começar a praticar.

O que é o crossfit?

O crossfit é uma forma de fitness registada pela marca CrossFit.Inc. Não consiste em nenhum tipo de exercício que não existia antes: a novidade do crossfit é a combinação de exercícios que sugere e as modalidades que mistura. De uma forma resumida, podemos dizer que junta exercícios de ginástica, levantamento de pesos e de performance/ endurance desportiva. Geralmente, as sessões de crossfit são de alta intensidade.

Qualquer pessoa pode practicar crossfit?

Como já explicamos, o crossfit consiste numa combinação de ginástica, levantamento de pesos e de performance desportiva. Desde que a sessão de treino seja acompanhada de um personal trainer que tenha noção dos seus limites e do que pretende com o treino, qualquer pessoa pode practicar crossfit - até grávidas! Ao fim de algumas sessões, é expectável que já tenha melhorado a sua resistência, força, flexibilidade, equilíbrio e velocidade. Lembre-se:

• Os treinos de crossfit são sessões de alta intensidade, por isso são ideais para quem tem pouco tempo;
• Com a ajuda de um personal trainer, é fácil mudar as rotinas de treino e os exercícios que faz em cada sessão, por isso dificilmente irá fartar-se ou desistir rapidamente;
• Quem procura de melhorar a sua condição física no geral (velocidade, flexibilidade, equilíbrio e força) pode beneficiar destas sessões de treino.

Lembre-se que manter-se activo/a é essencial para um estilo de vida saudável. Practicar crossfit não significa que não saiba fazer exercício com moderação! Na dúvida, peça ajuda a um dos muitos personal trainers em Lisboa e aproveite a chegada da Primavera para fazer desporto no exterior. Bons treinos!

Como travar a obesidade?

No ano passado, um estudo do Instituto de Saúde Pública da Universidade do Porto (ISPUP) mostrou que 60% dos portugueses são obesos ou estão em risco de ser obesos (pré-obesidade). Os números são realmente alarmantes e, para não ser mais um número nesta estatística, é importante actuar nos primeiros estágios de obesidade. Se está em risco, comece por procurar uma consulta de nutricionismo e aumentar a sua actividade física.

Aumentar a actividade física

Aumentar a actividade física no dia a dia e combater o sedentarismo é o primeiro passo para travar o avanço da obesidade. Pode começar por pequenos gestos no dia a dia (como caminhar, usar as escadas, ir a pé para o trabalho) ou investir e contratar um personal trainer. Este tipo de treinos é o mais adequado para quem tem uma resistência limitada, pois é completamente personalizado para as suas necessidades.

Diminuir o consumo de calorias

Além de aumentar a actividade física, também deve fazer por diminuir o consumo de calorias. É aqui que a consulta de nutricionismo lhe pode ser útil: é preciso reaprender o que deve ou não comer, reprogramar o seu corpo para comer menos e a preferir as alternativas saudáveis às nossas “gulodices” preferidas. Se está a fazer exercício físico, é importante ter isso em consideração enquanto faz o plano alimentar.

Aumentar o gasto de energia

A perda de peso resume-se a uma equação simples: gastar mais calorias do que as que consumimos. Isto deriva dos dois primeiros passos que explicámos: fazer mais exercício (que leva a gastar energia) e comer menos (diminuir o número de calorias que consumos). Daí ser tão importante o balanço entre o exercício e a alimentação que vai encontrar nas consultas de nutricionismo!

Se está à procura de consultas de nutricionismo no Porto com um nutricionista reputado, não deixe de pedir orçamentos e ler críticas de antigos clientes na Fixando. Trata-se de uma nova plataforma de contratação de serviços e é 100% portuguesa: vale a pena apostar no que é nacional!