Se está a tentar perder peso ou adoptar uma alimentação mais saudável, talvez se esteja a perguntar quantas vezes deve comer por dia. É comum ouvirmos dizer que precisa de comer “várias vezes por dia, pouco de cada vez”, mas quantas vezes é que deve comer durante o dia?
Não há um consenso, mas a maioria dos nutricionistas concorda que o ideal é comer 5 a 6 vezes por dia. Se dormir 6 a 7 horas por dia, isto significa que deve comer mais ou menos de três em três horas. Assim, nunca fica realmente com fome nem faz refeições compulsivas – a maioria dos snacks que comemos entre as refeições é altamente calórico. Além disso, segundo os profissionais, evita a perda de massa muscular.
O importante, porém, é ter em consideração os seus hábitos e estabelecer uma rotina. Um nutricionista poderá ajudá-lo a criar um plano de refeições adequado para as suas necessidades energéticas e estilo de vida. As consultas de nutrição também o vão ajudar a aprender as equivalências entre alimentos, de forma a nunca sair da sua rotina.
Geralmente, quando falamos destas 5 ou 6 refeições, incluímos o pequeno-almoço, lanche a meio da manhã (sobretudo para quem começa a trabalhar cedo), almoço, lanche a meio da tarde, jantar e ceia (especialmente para quem se deita tarde, embora com o cuidado de escolher alimentos que não causam refluxo gastroesofágico).
No entanto, isto também depende do tipo de dieta que quiser fazer. Na dieta keto, ou dieta cetogénica, o objectivo é comer apenas 3 vezes por dia, com a mínima quantidade de hidratos de carbono possíveis e, ao contrário do que podia esperar, mais lípidos. Contudo tenha em atenção que este tipo de dietas é muito específico e não deve ser adoptado por determinadas pessoas.
